Dyukan -Diät

Diejenigen, die davon träumen, eine dünne Figur zu finden und zusätzliche Pfund loszuwerden, werden interessant sein, über Ducans Ernährung zu wissen. Dies ist ein spezielles Ernährungssystem, das vom Ernährungsberater Pierre Dukan entwickelt wurde, der auf seiner eigenen 40 -jährigen Praxis basiert. Es wird von gewöhnlichen Menschen und Prominenten verwendet, insbesondere von Jennifer López, Kate Middleton und Penelope Cruise.

Die Essenz von Ducans Ernährung

Ducans Ernährung besteht aus 4 Stufen, von denen jede eine eigene Liste der zulässigen und verbotenen Produkte hat. Die Aufgabe einer Stufe ist nicht nur der Kilogramm rückgängig gemacht, sondern konsolidiert auch das Ergebnis.

Die Essenz der Pierre Dukan -Diät für den Gewichtsverlust besteht aus den folgenden Prinzipien:

1. Es besteht keine Notwendigkeit, mit einer Rücknahme der Anzahl der konsumierten Kalorien zu kämpfen. Der Arzt stellt sicher, dass dies zu einem kurzfristigen Ergebnis führt. Es lohnt sich, in die übliche Ernährungsnorm zurückzukehren, und die weggeworfenen Kilogramm werden schnell zurückkehren. Die Menübasis muss schnell assimiliert werden.
2. Die Ernährung eines Ernährungsberaters ist ein Antipodium aus strengen Mono-DiTa. Sie können eine Vielzahl von Produkten in Ihre Ernährung einbeziehen: Fleisch und Fisch, Gemüse, Müsli. Die Gesamtzahl der zulässigen Optionen beträgt mehr als einhundert. Daher muss er tagsüber keinen Hunger erleiden.
3. Jeden Tag müssen Sie Haferbran essen. Der Körper der Giftstoffe, Giftstoffe und Kot wird sich gut schließen. Der Bran-Standard beträgt 1,5-3 Esslöffel, muss mit Wasser gewaschen werden.
4. Jeden Tag müssen physische Übungen eine gute Angewohnheit eingehen, ohne Lasten hört der Gewichtsverlust auf. Es ist nicht notwendig, im Fitnessstudio zu rennen, einfach Wandern zu trinken, im Winter Fahrrad zu fahren, Skifahren zu fahren.

Dukan selbst endete mit dem Energiesystem, das er für zwei Worte vorschlug: "Essen und Zuhause". Deshalb tolerieren viele Lebensmittelbeschränkungen ganz leicht, ohne einen ständigen Wunsch nach einem Bissen zu haben. Gleichzeitig sind Proteinprodukte die Grundlage für die Speisekarte. Es ist notwendig, Kohlenhydrate vollständig aufzugeben.

Ducan -Diät -Phasen

Die Ducan -Diät umfasst 4 Phasen, von denen jede eigene Listen von zulässigen und verbotenen Lebensmitteln sowie Empfehlungen für die Einhaltung von Empfehlungen enthält.

Schlaganfall

Der Zweck der "Angriffsphase" besteht darin, überschüssiges Gewicht loszuwerden und Fett im Körper zu verbrennen. Die Hauptkomponente der Ernährung ist Eiweißfutter. Es führt schnell zu einer Sättigung, wodurch das Teilevolumen reduziert wird. Der Körper verbringt mehr Energie in der Verdauung von Nahrung als Sie davon bekommen. Deshalb beginnt Gewichtsverlust.

Die Dauer der Stufe hängt davon ab, welches Ergebnis erforderlich ist:

1. Bis zu 10 kg - 4 Tage.
2. Bis zu 15 kg müssen 5 Tage dauern.
3. Bis zu 20 kg - 6 Tage.
4. Bis zu 30 kg - pro Woche.

Wenn Sie möchten, bis zu 5 kg zu fallen, reichen 3 Tage "Angriff" aus.

Zusätzlich zur Aufnahme in das Produktmenü, das der Bühne entspricht, muss es 1,5 Liter Mineralwasser trinken und 1,5 Esslöffel pro Tag verbrauchen. Kleie.

Wechsel

Die Abwechslung ist die längste Stufe, ihre Dauer hängt davon ab, wie bald es möglich ist, das gewünschte Ergebnis zu erzielen. Das Menü umfasst neben Protein -reichen Produkten Gemüse. Sie können sie roh essen oder kochen. Phasencharakteristik: Proteintage wechseln sich mit gemischt. Wenn es das Ziel ist, bis zu 10 kg Gewicht zu verlieren, dann alle zwei Tage die Wechsel des Tages. Wenn Sie möchten, lassen Sie bis zu 20 kg - 2 Tage in zwei Tagen. Diejenigen, die in 30 kg oder mehr Gewicht verlieren möchten, 3 nach 3. Die Kleieverbrauchsstandard erhöht sich auf 2 Esslöffel. Um die Effektivität zu erhöhen, sollte die Morgengymnastik durchgeführt werden.

Fixierung

Die Fixierung ist eine Stufe, die eine Fortsetzung des Gewichtsverlusts sowie eine Konsolidierung des Ergebnisses impliziert. Das Menü wird immer vielfältiger. Die Entladung von Kilogramm ist nicht mehr so bemerkenswert, ungefähr 0,4 kg wöchentlich. Die Dauer wird wie folgt bestimmt: Die Anzahl der verlorenen Kilogramm erhöht sich um 10. Wenn sie beispielsweise in 8 kg verloren gegangen ist, dauert die "Fixierungsstufe" 80 Tage.

Stabilisierung

Die Stabilisierung ist ein Leben lang Leben, es ist nicht einmal eine Diät, sondern eine Kultur des Essens, die darauf abzielt, den Körper unter perfekten Bedingungen ohne Gesundheit zu halten. Die ordnungsgemäße Einhaltung der Prinzipien wird dazu beitragen, das erzielte Ergebnis aufrechtzuerhalten. Jeden Tag müssen Sie 3 Esslöffel essen. Bran, vergiss die körperliche Anstrengung nicht, lass den Aufzug. Jede Woche müssen Sie einen Protein -Download -Tag organisieren (das Menü entspricht der "Angriffsstufe").

Die Vorteile von Ducans Ernährung

Erstens sind die Vorteile von Ducans Ernährung, dass Sie von 5 bis 30 kg fallen und sich nicht in allem einschränken. Eine Person, die im System sitzt, wird kein Hungergefühl erleiden. Der Körper wird nicht erschöpft sein, da das Gemüse und Obst, das die erforderlichen Vitamine und Mineralien enthält, in der Liste der zulässigen Produkte enthalten sind. Die zusätzlichen Pfund werden in der ersten Stufe verschwinden, was zu einem starken Motivationsfaktor wird.

Zusätzliche Vorteile:

• Mit einer Vielzahl erlaubter Produkte können Sie viele verschiedene köstliche Gerichte kochen.
• Das weggeworfene Gewicht kehrt nach dem Verlassen der Diät nicht zurück.

Mit der Technik können Sie sich nach und nach an gesunde Ernährung ohne Stress für den Körper gewöhnen.

Nachteile der Ducan -Diät

Ducan -Nachteile beinhalten ihre unausgeglichenen. Es ist weniger streng als Monodieta, aber in der ersten Stufe, deren Basis Proteinprodukte sind, kann der Körper einen Mangel an Vitaminen haben. Das Sitzen in einer Diät spürt einen Zusammenbruch von Kraft und Energie, Leistungsverlust.

Proteinprodukte erzeugen eine übermäßige Belastung des Magen -Darm -Trakts, daher ist es erforderlich, Bran nicht zu vergessen. Das Menü repräsentiert praktisch keine Getreidepflanzen, was zu einem Vitamin -B -Mangel führt. Mangel an fettlichen Lebensmitteln verursacht Verstöße gegen Fruchtbarkeit bei Frauen.

Zu erlaubt und verbotene Produkte in Ducans Diät

Für jede Phase von Dukans Ernährung werden ihre eigenen Listen von erlaubten und verbotenen Produkten zusammengestellt.

Schlaganfall

Die zulässigen Produkte sind wie folgt:

1. Lowfett (Hühnchen, Truthahn, Kalbfleisch, Kaninchen, Rindfleisch, Wachtel).
2. Offunder (Licht, Leber, Zunge).
3. Fisch und andere Seengeschenke (die Kochmethode ist außer Braten).
4. Niedriger Schinken ohne Haut (bis zu 4%).
5. Todesmilch.
6. Bio -Gurt.
7. Eier: bis zu 2 Stcs. pro Tag (Eigelb), Protein - ohne Einschränkungen.

Bei der Zubereitung von Gerichten darf 1 Esslöffel verwenden. Gemüseöl (vorzugsweise Oliven), Tomatenpaste, Apfelessig, Zitronensaft, Gewürze, Zwiebel, Zuckeruntersuchung. Aus Getränken, Kräutern und Beeren wird Kaffee ohne Zucker empfohlen.

Alle anderen Produkte sind verboten.

Wechsel

Die Liste der Produkte der vorherigen Phase ist relevant.

Gemüse und Kräuter werden ebenfalls hinzugefügt:

• Tomaten;
• Gurken;
• Salat;
• Spinat;
• Bulgarischer Pfeffer;
• Kürbis;
• Spargel;
• Sellerie;
• Petersilie, Zwiebel, Hals;
• Karotte;
• Rübe;
• Kohl;
• Zucchini und Aubergine.

Sie können einen sauren Apfel pro Tag essen. Pilze darf auch kochen.

Unter dem Verbot dieser Phase stehen:

1. Fettes Fleisch, geräuchertes Fleisch, gebraten.
2. Süßigkeiten.
3. Backen, Brot, SDBA.
4. Alkohol.
5. Mayonnaise.
6. Kroaten, Pasta.
7. Maslin, Oliven, Avocados.
8. Kartoffeln, Mais, Bohnen und Erbsen, Linsen.

Fixierung

Die Liste der zulässigen Produkte erweitert sich, umfasst:

• Käse (bis zu 6% Fett);
• Früchte ohne Zucker (Kiwi, Birnen, Orangen, Mandarinen);
• Honig - 3 Teelöffel. pro Tag;
• Reis, Kartoffeln, Nudeln: 2 Mal pro Woche in kleinen Portionen;
• Brot - 2 Stücke.

Sie können keine Bananen, Kirschen, Trauben essen.

Einmal in der Woche darf es ein "Fest" organisieren, es gibt alles, was Sie wollen. Aber nur bei einer Mahlzeit zum Beispiel zum Mittagessen. Ein weiterer Tag in der Woche sollte fasten.

Stabilisierung

In dieser Phase sind sie erlaubt:

• fettarztes Fleisch;
• Fisch und Schalentiere;
• Milch- und Milchprodukte mit minimalem Fett;
• Eier;
• Gemüse und Obst (außer Kirschen, Bananen, Trauben);
• Pilz;
• Tee, zuckerloser Kaffee (der Suciotor ist erlaubt).

Kochmethoden: gedämpft, Eintopf, Kochen, Salate, Eintopf. Es ist besser, morgens Obst zu essen. Kartoffeln und Hülsenfrüchte: Nur zweimal pro Woche.

Die Liste der Produkte, die in der "Stabilisierungsphase" inakzeptabel sind:

1. Fett, gebraten, rauchen.
2. Zucker.
3. Desserts und Kuchen.
4. Milch und Milch mit einem hohen Fettgehalt.
5. Mayonnaise, Mayonnaise -Saucen.

Ducan -Diät -Kontraindikationen

Nachdem Sie beschlossen haben, dünn zu werden, müssen Sie die Zustimmung eines medizinischen Spezialisten einholen.

Ducans Ernährung muss in Gegenwart solcher Kontraindikationen aufgegeben werden:

• Geschwüre (Magen, Zwölffingerdarm);
• Hypertonie;
• Nierenversagen;
• Pankreatitis, Pyelonephritis, Cholezystitis;
• Gastritis;
• fallen;
• Atherosklerose;
• Diabetes;
• Proteinunverträglichkeit.

Es kann nicht auf Ernährung während des Stillens beschränkt sein.

Dyukan -Diät: Menü für jeden Tag

Ducans Ernährung ist praktisch, da jede Stufe die Möglichkeit impliziert, für jeden Tag ein ziemlich beeindruckendes Menü zu verwenden, sodass Sie nicht verhungern müssen.

Schlaganfall

Das Ducan -Diätmenü in der "Angriffs" -Phase wird wie folgt gesehen.

Tag 1 (Frühstück - Mittagessen - Jocadillo nachmittags - Abendessen):

• Low -Fett -Kabinkäse;
• gekochtes Huhn mit einem Ei;
• Bio -Gurt -Glas;
• Gekochtes Meer.

Tag 2:

• Tortilla;
• gedünstetes Kaninchenfleisch;
• Kéfir oder natürlicher Joghurt;
• Fleischrolle.

Tag 3:

• Low -Fett -Kabinkäse;
• Ohr;
• ein Glas fettarzt;
• Truthahnwurst.

Tag 4:

• Ein paar Eier werden geschraubt;
• Gekochtes Fleisch;
• Bioyoghurt;
• Dampf -gekochtes Fisch.

Tag 5:

• Schinken;
• Hühnerbrustbrühe;
• Kefir;
• Der Truthahn ist gebacken.

Tag 6:

• Hüttenkäse;
• gebackener Fisch;
• weiches Ei;
• Hühnchen dämpfen.

Tag 7:

• Tortilla;
• Brustbrühe;
• Kefir;
• Türkiye in einem Doppelkessel vorbereitet.

Wechsel

Die "Abwechslung" der Bühne in Ducans Diät enthält das folgende Menü.

Tag 1 (Proteine + Gemüse):

• Bran Gachas, Kefir;
• Hühner- und Gemüsesuppe;
• Natürlicher Joghurt;
• Dampftretriebe, Gemüsesalat mit ½ Esslöffel. Olivenöl.

Tag 2 (Proteine):

• Tortilla;
• Hühnersuppe;
• Fettfreier Hüttenkäse;
• Gebackene Hühnerbrust.

Tag 3 (Proteine + Gemüse):

• Tortilla mit Hühnchen und Tomate;
• Kürbis -Püree -Suppe;
• Kefir;
• Dampftretriebe, Kohlsalat.

Tag 4 (Proteine):

• weiches Ei;
• Truthahnsuppe;
• ein Glas Kefir;
• Fleischrolle.

Tag 5 (Proteine + Gemüse):

• ein Omelett mit Gurke, Tomaten und Kräutersalat;
• Kürbissuppe;
• "Zärtlichkeit" -Salat;
• Gekochtes oder gebackenes Fisch.

Tag 6 (Proteine):

• Casserole Casserole;
• Hühnersuppe;
• Kefir;
• Gedämpfte Brust.

Tag 7 (Proteine + Gemüse):

• ein hartes Ei mit einem Salat und einer Gurke;
• Gemüsesuppe;
• Kefir;
• Das Huhn ist mit Gemüse gedämpft.

Fixierung

Im Menü "Fix" im Menü Ducan Diät sind die folgenden Produkte erlaubt.

Tag 1 (Frühstück - Mittagessen - Jocadillo nachmittags - Abendessen):

• Herkules Gachas;
• Hühnersuppe;
• Grapefruit;
• Gemüsesalat mit gekochter Brust.

Tag 2:

• Tortilla;
• Borsch;
• Kiwi;
• Pilaf mit einem Gemüsesalat.

Tag 3:

• Casserole Casserole;
• Ohr;
• Der Apfel ist sauer;
• Fleischrolle mit einem Salatblatt.

Tag 4:

• Syrniki;
• Truthahnsuppe;
• Mandarinen (2 Stücke);
• Druck und Kohlsalat, Dampffische.

Tag 5:

• Low -Fett -Kabinkäse;
• Kura mit Nudeln;
• Tomate;
• Gekochte Kartoffeln mit Hühnerventrikeln, Salat "Kurochka in Kohl"

Tag 6:

• Zwei Eier sind geschraubt;
• Ohr;
• Gurke;
• Dampfkoteletts.

Tag 7:

• Hamlet mit Schinken;
• Rübe Okroshka;
• orange;
• Ein Kohl und Gurkensalat, gekochter Reis, Zunge aus gebackenem Fleisch.

Stabilisierung

Das Menü Ducan -Diät in der Phase "Stabilisierung" ist zu sehen.

Tag 1:

• Casserole Casserole;
• Chowder;
• orange;
• Gurken- und Tomatensalat, Fischkoteletts.

Tag 2:

• Pudding;
• Hühnersuppe;
• Kiwi;
• Gemüsestern und gebackenes Kaninchen.

Tag 3:

• Ujeta mit Tomaten;
• Mischmasch;
• Apfel;
• 2 Esslöffel Macarone. Tomatenpaste, Fleischrolle.

Tag 4:

• gekochte Eier mit fettarmen Würstchen;
• beizen;
• Tomate;
• Gemüsesalat, gebackener Fisch.

Tag 5:

• Reisbrei;
• Bisque;
• Kefir;
• Gekochte Fleischzunge mit Spinat.

Tag 6:

• Tortilla;
• Hühnersuppe;
• Natürlicher Joghurt;
• Fleischsteak, Gemüsesalat.

Tag 7:

• Müsli;
• OKROSHKA;
• Apfel oder Birne;
• Vinaigrette, gekochte Fisch.

DOUKAN DESIDE -Menü Rezepte

Es gibt viele Rezepte für köstliche Gerichte der Ducan -Diätmenü, die zu niedrigen Kosten gekocht werden können.

Schlaganfall

Truthahnwurst

Komponenten:

• Türkiye (1 Brust und Steak eines Oberschenkels);
• Salz - 1 Esslöffel.
• Gewürze: Alcaravea -Samen, schwarzer Pfeffer, Muskatnuss;
• 4 Knoblauchgefahr.

Vorbereitung:

1. Drehen Sie das Fleisch durch eine Fleischschleife.
2. Fügen Sie dem resultierenden Hackfleisch Gewürze hinzu, mischen Sie.
3. Knoblauch durch die Presse zerquetschen, anderen Komponenten hinzufügen, mischen.
4. 12 Stunden im Kühlschrank lassen.
5. Legen Sie den resultierenden Teig in die Kollagenschale. Körper an mehreren Stellen.
6. Legen Sie das Werkstück in den Ofen (Modus - 180 Grad für 30 Minuten). Die Truthahnwurst ist fertig!

Wechsel

Kürbissuppe

 Komponenten:

• Kürbis (ungefähr 1,4 kg);
• Karotten, Glühbirne - 3 mittelgroße Stücke;
• 200 ml Kokosmilch;
• 180 g Selleriewurzel;
• 2 Knoblauchzehen;
• Trockene Ingwerwurzel, ungefähr 3 cm;
• Salz, Pfeffer, Koriander.

Vorbereitung:

1. Waschen Sie den Kürbis, speichern Sie die Samen und die raue Hülle (falls weich, er muss nicht reinigen), schneiden Sie.
2. Karotten waschen, Zwiebeln, geschnitten.
3. Legen Sie das Gemüse in eine Pfanne, fügen Sie Gemüseöl hinzu, legen Sie 2 Minuten lang 1,5 Liter Wasser.
4. Salz hinzufügen, Pfeffer. 15 Minuten kochen.
5. Gießen Sie die Kokosmilch und gießen Sie die gehackte Ingwerwurzel.
   Weitere 4 Minuten mischen und kochen.
6. Maulwurf das Gericht mit einem Mixer, der bis zur Konsistenz von Kartoffelpüree beladen ist. Die Kürbiskuppe kann am Tisch serviert werden.

"Zärtlichkeit" -Salat

Komponenten:

• Blattsalat;
• Gekochtes Ei;
• Gekochtes Hühnchenfilet: mittelgroß;
• Gebrochener Hüttenkäse;
• Salz, Pfeffer.

Aufzufüllen:

• Pflanzenöl;
• Zitronensaft (1 Esslöffel);
• Senf in Körnern (1 Teelöffel).

Vorbereitung:

• Die Komponenten werden in Würfel geschnitten, der Salat wird mit den Händen zerrissen. Mischen, Gewürze hinzufügen und ersetzen.

Fixierung

Salat "Kurochka im Kohl"

Komponenten:

• Hühnchen- oder Brustfilet, gekocht;
• Frischer weißer Kohl - ¼ Gabel;
• Karotte;
• 2 Tomaten;
• 2 gekochte Eier;
• Salz, Gewürze, Gemüse;
• Natürlicher Joghurt.

Vorbereitung:

1. Das gekochte Filet in Streifen abkühlen lassen.
2. Picar Cabbado, Karotten: Mahlen Sie in einer dicken Reibe.
3. Schneiden Sie die Tomaten und Eier.
4. Alle Komponenten in der Salatschale mischen, mit Joghurt würzen, mit Gewürzen und Kräutern ergänzen.

OKROSHKA mit Rübe

Komponenten:

• 250 g Rübe;
• Gurke;
• 2 Eier;
• Grün;
• Essig (6%) - 1 Esslöffel;
• Smethan's -fehlgeschlagene Kabine - 2 Esslöffel.

Vorbereitung:

1. Rüben ausspülen, kochen. Relch in einer dicken Reibe.
2. Legen Sie den Wurzelanbau in sauberem Wasser, fügen Sie Gewürze und Essig hinzu, kochen Sie, bis sie gekocht ist (die zukünftige Suppe wird ein reicher Rübenton).
3. Schneiden Sie die Gurke in Streifen, umarmen Sie die Rüben.
4. Mit Kräutern bestreuen, Hüttenkäse hinzufügen. OKROSHKA mit Rübe kann am Tisch serviert werden!

Stabilisierung

Haferbrei

Komponenten:

• 100 g fettarmes Fleisch (Hühnchen, Truthahn);
• 4 Pilze Champignon;
• kleine Zwiebel;
• ½ Karotten;
• 2 Esslöffel. Kleie;
• Wasser: ein Glas;
• Salz, Pfeffer, Gemüse.

Vorbereitung:

1. Braten Sie die Zwiebel, fügen Sie gehacktes Fleisch, Pilze und gehacktes Gemüse hinzu.
2. Füllen Sie das Wasser, das Salz und kochen Sie bei schwacher Hitze für den Deckel 15 Minuten lang unter Rühren.
3. Wasser hinzufügen, gerettet gießen.
4. Über 5 Minuten bei schwacher Hitze kochen lassen.
5. Decken Sie 5 Minuten lang mit einem Deckel ab, damit das Gericht endlich infundiert wird. Danach können Sie essen.

Dyukan -Diät: Diätologen Reviews

Ducans Ernährung ist weltweit beliebt, während Ernährungswissenschaftler die vollständige Ablehnung einer positiven Stimmung aufgeteilt haben. Betrachten Sie einige von ihnen.

1. "Die Ducan-Diät ist ein spezielles Energiesystem, das aus 4 Stufen besteht. Sie war effektiv und ermöglicht es ihr, mit geringfügigen negativen Folgen auf 20-25 kg zu fallen. In der ersten Stufe kann der Patient dem Problem der Verstopfung konfrontiert. Um dieses Problem zu lösen, muss sie eine ausreichende Flüssigkeitsmenge nicht vergessen, die die physikalischen Übungen an die physikalischen Übungen zurückführen.
2. "Ich denke, dass Ducans Ernährung gefährlich ist. Trotz der Tatsache, dass sich der Ernährungsspezialist entwickelt hat, gibt es keine klar erklärten Indikationen und Kontraindikationen. Es ist nicht klar, wer sich an das Machtsystem halten kann, den es nicht ist.
3. "Ducans Ernährung arbeitete viele Patienten ohne viele Schwierigkeiten 10-15 kg. Der Autor selbst hat jedoch nicht das Vorhandensein negativer Konsequenzen ausgeschlossen, vor allem eine Verschlechterung des Zustands der Nieren. Wenn es ein Problem mit ihnen gibt, gehen sie keine Risiken ein.

Die Diät funktioniert zweifellos, aber nur diejenigen, die keine Kontraindikationen haben, können darauf stehen. Selbst absolut gesunde Menschen müssen zuerst Tests ablegen.